COLUMNダイエットは
方法が重要！

体に脂肪がある理由は余っているから！

人間は、何もせずじっとしていたり寝ていたりしていても心臓を動かして呼吸をし、体温を維持するなど何かしら活動をしています。この活動のことを基礎代謝と言い、常にたんぱく質、炭水化物、脂質といったエネルギーが欠かせません。しかしもし脂質が余れば中性脂肪として体に蓄えられてしまうのです。

体がエネルギーを使っているにもかかわらず太る原因は、体が必要とする以上のエネルギーを摂取しているからです。つまりやせるためには、食事の量を制限したり、運動などで体が消費するエネルギー量よりも摂取するエネルギーを少なくしたりすればよいということになります。

この式の考え方について次からもう少しくわしく見ていきましょう。

ダイエット方法の超基本1

摂取するエネルギー量を減らす

現代の食生活では、糖質や脂質などを摂りすぎる傾向がみられます。そこで一般的なダイエットは、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで減量を目指します。

人間が生活に必要とする最小限のエネルギー代謝量を「基礎代謝量」といい、1日の基礎代謝量は、成人男性が約1,500kcal、成人女性が約1,150kcal 程度です。基礎代謝を維持する分のエネルギーは必要です。そこでダイエットの場合は、個人ごとに異なる基礎代謝量などの消費エネルギーを推定し、それよりも少し少なめにエネルギーを摂取すれば残りは脂肪などから使われていくことになります。

ダイエット方法の超基本2

消費するエネルギー量を増やす

ダイエットでは基礎代謝量、身体活動などで消費するエネルギーを増やすことも重要です。理想の体型を維持するためには規則正しい生活を送りながら、適度な運動を長く続けることが欠かせません。

食事制限が中心のダイエットの場合、体重が落ちるのと同時に筋肉も落ちてしまう傾向があります。しかし骨格筋は体の約22％を占めていて、脳や肝臓にならび消費カロリーが多い部位です。筋肉を効果的に鍛えれば、骨格筋の比率や消費エネルギーが増えるため、結果的にやせやすい体づくりにつながります。

自分にあった負荷の運動を継続的に続けて、体が使うエネルギー量を増やすことが重要なのです。